「産後、思ってた以上にお腹がすく」
「気づいたら1日中なにか食べてる…」
「体重、戻らないかも…」
そんな不安、ありませんか？
私も同じように悩み、毎日体重計とにらめっこしていました。
でもある日気づいたんです。「食べること＝悪」ではないということに。
🍴授乳期は“食べすぎ”ではなく“必要な栄養補給”
母乳育児中は毎日500kcal以上を消費します。
つまり「何もしてなくてもお腹が減る」のは当然。むしろ食べないと体がもたないんです。
ただし、ここで大切なのは“何を食べるか”。
私が心がけたのは以下の3点です：
🍗たんぱく質をしっかり（卵・納豆・豆腐・鶏むね肉）
🥦野菜と海藻をたっぷり（便秘対策にも◎） 🍚主食は玄米や雑穀米で腹持ちアップ
朝食をプロテイン入りヨーグルト＋バナナに変えたら、午前中のお菓子欲が激減しました。
📖体重管理に役立った工夫
ダイエットというより、「記録すること」で食べすぎに気づけました。
無料のアプリ「あすけん」や「MyFitnessPal」で食事を記録すると、見える化できておすすめです。
また、赤ちゃんと一緒にできる運動や、骨盤ケアのストレッチも取り入れて、体を少しずつ整えていきました。
寝不足だと甘いものが欲しくなるので、休めるときに寝るのも体重管理には大切です。
🌸まとめ
「また太っちゃうかも」と不安になる気持ち、よくわかります。
でも、赤ちゃんに母乳を届けるという大仕事をしている今、まずは自分の体を守ることが優先です。
焦らず、ゆっくり、自分のペースで。
“正しく食べて、ゆるく整える”が、産後の最強スタイルですよ🌿
