育児中におすすめ！栄養価が高く簡単に食べられる食べ物

育児中は、授乳やおむつ替え、家事に追われ、自分の食事がおろそかになりがちです。気づけば「お菓子で済ませちゃった…」なんてこともありますよね。しかし、産後の体は回復のためにたくさんの栄養を必要としますし、授乳中なら赤ちゃんにも栄養が届きます。そこで今回は、栄養価が高く、しかも簡単に食べられる食べ物をご紹介します。

1. ゆで卵

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養バランスに優れています。タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルも含まれており、産後の体力回復にぴったり。まとめてゆで卵を作っておけば、冷蔵庫から取り出してすぐ食べられるのも魅力です。塩やマヨネーズで味を変えれば飽きにくいですよ。

2. バナナ

皮をむくだけで食べられるバナナは、忙しいママの味方。エネルギー源になる糖質と、腸内環境を整える食物繊維が含まれています。小腹がすいた時や授乳の合間に片手で食べられるのもポイント。冷凍してスムージーにするのもおすすめです。

3. ヨーグルト

カルシウムとタンパク質が手軽に摂れるヨーグルトは、骨の健康や免疫力サポートに役立ちます。無糖タイプを選び、はちみつや果物を加えると甘みもプラスできます。腸内環境を整える効果もあり、便秘になりやすい産後にもぴったりです。

4. 冷凍野菜スープ

野菜を切る余裕がないときは、冷凍野菜ミックスを活用しましょう。鍋に入れてスープや味噌汁にするだけで、ビタミンや食物繊維を摂取できます。特にほうれん草やブロッコリーなど、鉄分が多い野菜を選ぶと貧血予防にも効果的です。

5. ナッツ類

アーモンドやくるみは、良質な脂質とミネラルが豊富。血糖値の急な上昇を抑えてくれるので、間食に最適です。無塩タイプを選べば塩分の摂りすぎも防げます。ジッパー付き袋に小分けしておけば、授乳の合間や外出時にもパッと食べられます。

まとめ

育児中は自分の食事が後回しになりがちですが、**「簡単」「栄養」「手軽さ」**を意識すれば無理なく栄養補給ができます。食べ物だけではなく、水分もしっかり摂れると良いですね！

ゆで卵やバナナのように、そのまま食べられるもの ヨーグルトや冷凍野菜スープのようにアレンジしやすいもの ナッツやオートミールのように栄養密度が高いもの

これらをうまく組み合わせて、ママの体と心を元気に保ちましょう。あなたが元気でいることは、赤ちゃんにとっても何よりの安心材料になります。